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Sommeil et activité physique

Dernière mise à jour : 21 juin



Naturopathie: sommeil et activité physique
Naturopathie: sommeil et activité physique

Parmi les règles d'hygiène du sommeil, on trouve l'alimentation, la gestion du stress mais également la pratique d'une activité physique.


Préserver sa forme physique et l'entretenir est une des clés pour avoir des nuits sereines et réparatrices

Le sport favorise l'endormissement et la durée du sommeil lent profond, donc une meilleure récupération.

En effet, les personnes qui font régulièrement de l’exercice, même de façon modérée, dorment mieux que les autres.


Si cette activité est réalisée en extérieur, elle permet de favoriser la régularité des rythmes circadiens

Elle stimule également la circulation sanguine et permet l'oxygénation du cerveau, ainsi cela permet de diminuer le stress, l'anxiété.


Elle favorise le sentiment de bien-être grâce à la sécrétion d'endorphines

ces substances neurochimiques qui augmentent le sentiment de bien-être. Il

suffit de seulement 5 minutes de sport pour déclencher la sécrétion de ces molécules du "bonheur".

Grâce à ça on augmente sa résistance au stress.


Pour que les effets du sport soient bénéfiques sur le sommeil, certaines règles doivent être respectées:
  • Il doit être pratiqué de préférence le matin ou à défaut au minimum 2 à 3h avant le coucher car le sport a une action énergisante sur le corps

  • Il faut favoriser des activités douces à proximité du coucher type yoga, gymnastique douce

  • Il doit être réalisé de manière régulière, au moins tous les 2 j pendant 20 minutes minimum et de préférence à la lumière du jour et en plein air.

On aura alors des effets notables sur la durée de sommeil lent profond, un sentiment d'apaisement et ainsi une meilleure récupération.


La naturopathie a un rôle important dans l'éducation aux règles d'hygiène du sommeil dont l'activité physique fait partie.


A très vite


Cécile

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